Для увеличения мышечной массы, набора массы или белка?

Для увеличения мышечной массы, набора массы или белка?

Строим мышцы с самого начала

Когда дело доходит до роста мышц, существует основное правило , которое вы должны знать: если вы хотите набрать мышечную массу, вам придется увеличить количество потребляемых калорий в день. Для наращивания мышечной массы организму необходим избыток калорий . Но вам также придется тренироваться , чтобы стимулировать мышечные волокна; в противном случае избыток калорий приведет к увеличению количества жира, а не мышц.

Белок играет очень важную роль в процессе увеличения мышечной массы, он уже является основной пищей для мышц, что-то вроде кирпичей, из которых их строят. Но помимо протеина для наращивания мышечной массы вам необходимы здоровые углеводы и жиры .

Para aumentar masa muscular, necesitas consumir más calorías de las que gastas.

Чтобы увеличить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете.

Ключ в том, чтобы проглотить лишние калории вам нужно расти и делать это правильно. В процессе увеличения мышечной массы вы всегда будете набирать немного жира , но вы можете избежать его, если будете правильно соблюдать диету. Если вы позаботитесь о пропорции белков, углеводов и жиров, которые вы потребляете с каждым приемом пищи, ваше тело будет иметь все необходимое для здорового и сбалансированного мышечного развития.

В чем разница между гейнером и протеином?

гейнер или гейнер они, как следует из их названия, «набирают массу» или «набирают вес», но работают они совсем иначе, чем белки, и результаты, полученные с ними, отличаются. Наборы для набора массы в основном содержат углеводы , и многие из них сделаны из сахаров, которые только создают выбросы инсулина, вызывающие накопление жира. Да, на этикетке вы увидите, что в их состав также входят белки и жиры, но самый высокий процент в их составе — углеводы. Его калорийность для каждой дозы очень высока . Некоторые из них могут превышать 1000 калорий на порцию.

Поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу более здоровым способом, мы рекомендуем более сбалансированные продукты, содержащие белки, углеводы и креатин в той же службе.

Часто рекомендуется массовый гейнер чистым эктоморфам, которым очень трудно набрать вес.

Наборы для набора массы, содержащие только углеводы , показаны тем, кто испытывает большие трудности с набором веса и набрать вес. Эктоморфы чистые , те действительно худые люди, которые едят и едят и не набирают ни грамма веса, являются целевой аудиторией этих продуктов.

Но для тех, у кого нет этой проблемы худобы, Гейнер, содержащий только углеводы, — это калорийная бомба что приводит их к увеличению веса без лишних слов. Они набирают вес, да, но они также значительно увеличивают процентное содержание жира, становясь «сильными» .

Los mass gainer son una bomba de calorías.

Прирост массы — это калорийная бомба.

Белки , с другой стороны, также содержат углеводы, но в гораздо меньшей пропорции, чем жиры. Протеиновые порошки дополняют диету и помогают восстанавливать мышцы после тренировки. Сами по себе они не увеличивают мышечную массу: нужно много тренироваться, хорошо питаться и отдыхать . Если вы сделаете это и примете протеин, вы заметите, что ваши мышцы увеличиваются в размере и становятся качественными .

Натуральные смузи для набора мышечной массы

Если вы хотите увеличить количество потребляемых калорий, чтобы нарастить мышцы, и вам трудно есть, вы можете сделать свои собственные коктейли для набора массы , включая в них перевариваемые углеводы медленный, белковый и жирный. С одним или двумя бананами, небольшим количеством печенья, мерной ложкой протеинового порошка и небольшим количеством миндаля, смешанных с водой или молоком, вы можете сделать свой набор веса дома.

Puedes hacerte tus propios mass gainer en casa.

Вы можете сделать свой собственный массовый выигрыш дома.

Также Вы можете смешать декстрозу (простой углевод) с мальтодекстрином (сложным углеводом) и белком порошком, чтобы ваши коктейли были максимально точными. Декстроза и мальтодекстрин очень дешевы, и вы можете найти их в магазинах спортивных добавок.

В общем …

Лучше всего принимать сбалансированный продукт, который помимо углеводов обеспечивает вас другими питательными веществами, чтобы ваши мышцы росли качественно и количественно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх