Строим мышцы с самого начала
Когда дело доходит до роста мышц, существует основное правило , которое вы должны знать: если вы хотите набрать мышечную массу, вам придется увеличить количество потребляемых калорий в день. Для наращивания мышечной массы организму необходим избыток калорий . Но вам также придется тренироваться , чтобы стимулировать мышечные волокна; в противном случае избыток калорий приведет к увеличению количества жира, а не мышц.
Белок играет очень важную роль в процессе увеличения мышечной массы, он уже является основной пищей для мышц, что-то вроде кирпичей, из которых их строят. Но помимо протеина для наращивания мышечной массы вам необходимы здоровые углеводы и жиры .
Чтобы увеличить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете.
Ключ в том, чтобы проглотить лишние калории вам нужно расти и делать это правильно. В процессе увеличения мышечной массы вы всегда будете набирать немного жира , но вы можете избежать его, если будете правильно соблюдать диету. Если вы позаботитесь о пропорции белков, углеводов и жиров, которые вы потребляете с каждым приемом пищи, ваше тело будет иметь все необходимое для здорового и сбалансированного мышечного развития.
В чем разница между гейнером и протеином?
гейнер или гейнер они, как следует из их названия, «набирают массу» или «набирают вес», но работают они совсем иначе, чем белки, и результаты, полученные с ними, отличаются. Наборы для набора массы в основном содержат углеводы , и многие из них сделаны из сахаров, которые только создают выбросы инсулина, вызывающие накопление жира. Да, на этикетке вы увидите, что в их состав также входят белки и жиры, но самый высокий процент в их составе — углеводы. Его калорийность для каждой дозы очень высока . Некоторые из них могут превышать 1000 калорий на порцию.
Поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу более здоровым способом, мы рекомендуем более сбалансированные продукты, содержащие белки, углеводы и креатин в той же службе.
Часто рекомендуется массовый гейнер чистым эктоморфам, которым очень трудно набрать вес.
Наборы для набора массы, содержащие только углеводы , показаны тем, кто испытывает большие трудности с набором веса и набрать вес. Эктоморфы чистые , те действительно худые люди, которые едят и едят и не набирают ни грамма веса, являются целевой аудиторией этих продуктов.
Но для тех, у кого нет этой проблемы худобы, Гейнер, содержащий только углеводы, — это калорийная бомба что приводит их к увеличению веса без лишних слов. Они набирают вес, да, но они также значительно увеличивают процентное содержание жира, становясь «сильными» .
Прирост массы — это калорийная бомба.
Белки , с другой стороны, также содержат углеводы, но в гораздо меньшей пропорции, чем жиры. Протеиновые порошки дополняют диету и помогают восстанавливать мышцы после тренировки. Сами по себе они не увеличивают мышечную массу: нужно много тренироваться, хорошо питаться и отдыхать . Если вы сделаете это и примете протеин, вы заметите, что ваши мышцы увеличиваются в размере и становятся качественными .
Натуральные смузи для набора мышечной массы
Если вы хотите увеличить количество потребляемых калорий, чтобы нарастить мышцы, и вам трудно есть, вы можете сделать свои собственные коктейли для набора массы , включая в них перевариваемые углеводы медленный, белковый и жирный. С одним или двумя бананами, небольшим количеством печенья, мерной ложкой протеинового порошка и небольшим количеством миндаля, смешанных с водой или молоком, вы можете сделать свой набор веса дома.
Вы можете сделать свой собственный массовый выигрыш дома.
Также Вы можете смешать декстрозу (простой углевод) с мальтодекстрином (сложным углеводом) и белком порошком, чтобы ваши коктейли были максимально точными. Декстроза и мальтодекстрин очень дешевы, и вы можете найти их в магазинах спортивных добавок.
В общем …
Лучше всего принимать сбалансированный продукт, который помимо углеводов обеспечивает вас другими питательными веществами, чтобы ваши мышцы росли качественно и количественно.