Как принимать L-карнитин

L-карнитин — очень популярная добавка среди тех, кто хочет похудеть. Сегодня мы говорим о L-карнитине и о том, как его принимать.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это питательное вещество, полученное из лизина, одной из незаменимых аминокислот. Наш организм с помощью метионина (другая аминокислота), железа и витаминов C, B3 и B6 может синтезировать его из некоторых продуктов. Таким образом, когда мы едим говядину, свинину, курицу, рыбу, цельнозерновой хлеб и яйца , среди прочего, наш организм получает небольшое количество L-карнитина из них.

Для чего он нужен?

Основная функция, которую L-карнитин играет в нашем организме, — способствовать метаболизму жиров. . Другими словами, он способствует использованию жира для получения энергии , отсюда его растущая популярность в качестве добавки для похудания.

Что говорят ученые

Несмотря на то, что его используют многие бодибилдеры и поклонники тренажерного зала На этапах определения мышечной массы недостаточно научных данных, подтверждающих его использование и эффективность в качестве добавки, которая сама по себе способствует потере жира . Проведенные исследования показали, что L-карнитин не способствует потере веса у людей с небольшим избыточным весом или у людей, привыкших к тренировкам.

Хотя также считается, что L-карнитин улучшает физическую форму. показатели сердечно-сосудистой системы, то есть повышает физическую сопротивляемость и помогает нам выдерживать более длительные тренировки, правда в том, что в проведенных исследованиях не наблюдалось явных улучшений в этом отношении.

Из чего Имеются доказанные доказательства его большой способности рекуператора после интенсивных усилий . Прием L-карнитина после интенсивной тренировки помогает нам лучше восстановиться после нагрузки.

Как и когда принимать L-карнитин

L-карнитин — безопасная спортивная добавка , не имеющая противопоказаний и побочных эффектов. Вы найдете его в различных коммерческих презентациях: в таблетках, в жидкости и в порошке . Выберите наиболее удобный для вас и дополните его большим количеством жидкости, предпочтительно водой .

Возьмите L-карнитин со стаканом воды.

Обычная доза L-карнитина колеблется от 1 грамма до 5 граммов в день , в зависимости от массы тела. Если ваш вес меньше 70 кг, вам достаточно 2 граммов L-карнитина в день .

• Чтобы улучшить восстановление после упражнений вы можете принять 2 грамма L-карнитина в течение 45 минут после окончания упражнения.
• Чтобы способствовать сжиганию жира , примите 2 грамма L -Карнитин перед тренировкой. Но помните, что без структурированного плана упражнений или правильной диеты L-карнитин мало что может вам сделать.

Если вы хотите увеличить дозу , сделайте это. постепенно. Хотя его использование очень безопасно, время от времени делайте перерыв.