Наличие плана тренировок и его соблюдение имеют решающее значение для вашего успеха на пути к здоровью и фитнесу. Но какими бы хорошими ни были упражнения, это еще не все. Дополнив свою тренировку следующими советами по здоровью, вы будете на пути к еще большему прогрессу и выведете свое самочувствие на совершенно новый уровень.

Знаете, что лучше всего? В большинстве случаев это не так уж сложно и занимает всего несколько минут в день.

Уловка 1. Поднимитесь по лестнице, чтобы жить дольше

Ты не можешь сегодня пойти в спортзал? Не беспокойтесь. Есть и другие способы повысить активность. Подняться по лестнице быстро и легко, и это займет всего несколько минут. Большинство людей все еще думают, что им нужно тренироваться в течение нескольких минут.

Допустим, вы работаете в многоуровневом офисном здании. Если вы найдете время и причины, чтобы подняться на 20 лестничных пролетов в течение дня (сходить в туалет, передать сообщение коллеге, все это складывается), это будет хорошим результатом, поскольку это почти эквивалентно полной тренировке сердечно-сосудистой системы.

Вокруг нет лестницы? Нет проблем. Для достижения этой цели засчитываются любые кратковременные упражнения, которые увеличивают частоту пульса.

Уловка 2. Ешьте орехи для здоровья сердца

Жиры постепенно возвращаются в нынешнее пространство питания, но многие люди по-прежнему опасаются, что их талия будет добавлена ​​жиром. Пора преодолеть этот страх.

Грецкие орехи, безусловно, являются одними из продуктов с высоким содержанием жира, которые стоит есть больше. Это мощная пища, так как они не только содержат нужные жиры и ненасыщенные жиры, но также содержат белок и клетчатку.

Грецкие орехи — это хорошо сбалансированный продукт, из которого можно легко перекусить. Единственное предупреждение? Они калорийны, поэтому обязательно обратите внимание на их порции. Однако не позволяйте подсчету калорий сбивать вас с толку. Слишком многие люди полностью игнорируют орехи, потому что боятся набрать вес.

Небольшая порция грецких орехов с 5–10 граммами жира поможет повысить чувство сытости при любом приеме пищи и поможет вам есть меньше калорий в день. Исследования также указывают на то, что употребление грецких орехов может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Что нельзя любить?

Уловка 3. Поэкспериментируйте с периодическим голоданием, чтобы увеличить продолжительность жизни

Прерывистое голодание существует уже давно, и все больше и больше людей узнают об этом альтернативном способе питания. Сообщенные преимущества включают следующее:

  • Повышение уровня энергии в течение дня
  • Более простое управление массой тела
  • Повышенная чувствительность к инсулину.
  • Улучшение когнитивного внимания в период голодания.
  • Улучшение восстановления после тренировки, если правильно синхронизировать питание с тренировками.
  • Хорошее самочувствие

Многим людям нравится периодическое голодание, потому что оно экономит их время. Если у вас не так много еды, которую нужно приготовить в течение дня, вы сэкономите время.

В сегодняшнем образе жизни время решает все. Кроме того, когда у вас есть больше калорий, которые нужно потребить за более короткий период времени, у вас также появляется больше гибкости в выборе блюд. Например, вместо того, чтобы планировать еду, содержащую 300 калорий, вы можете съесть еду, содержащую 600 калорий, что откроет двери для более широкого разнообразия продуктов.

Совет 4. Делайте зарядку по утрам для лучшего дня

Вы можете подумать, что какое-то упражнение лучше, чем ничего, пока вы его делаете, верно? Это может быть неверно, если вы привыкли заниматься спортом всего за несколько часов до сна, поскольку на самом деле это может мешать вам спать.

Мало что может улучшить ваше здоровье так, как качественный сон, поэтому не позволяйте упражнениям подвергать его опасности. По нескольким причинам желательно заниматься утром как можно чаще.

Начнем с того, что утром на тренировке меньше вещей, чем ночью; например, гулять с друзьями или просто усталость от дня.

Во-вторых, утренние упражнения разбудят вас на день вперед. Вы почувствуете себя более активным, выходя на работу, и, вероятно, будете более продуктивны на работе.

Наконец, поскольку многие люди считают, что упражнения помогают регулировать аппетит, вы можете узнать, что упражнения в первую очередь в течение дня могут помочь вам контролировать свои калории.

Уловка 5. Дайте своему мозгу передохнуть на полную мощность

В новом исследовании обнаружили, что крысы лучше всего учатся, если они проходят через лабиринт Они не знают, на что он будет похож, а затем дают время отдохнуть. В остальное время их мысли повторяли лабиринт, что ускоряло процесс обучения.

Однако, если крысы сразу же сталкивались с угрозой или проблемой, которая заставляла их мозг загружаться после прохождения лабиринта, они не учились так же хорошо и не проходили через лабиринт во второй раз так быстро, как после этого.

Мораль истории? Если вы пытаетесь узнать что-то новое, поработайте над этим, а затем отдохните. Оказывается, в этом отношении мозг во многом похож на мышцы. Это время необходимо для восстановления и ремонта.

Помните об этих пяти хитростях здоровья и постарайтесь включить их в свой образ жизни. Если вы можете принять хотя бы пару из них для начала, вы будете на пути к лучшему здоровью.

Наверх