Сегодня мы говорим о конъюгированной линолевой кислоте или CLA, чтобы вы знали, что это такое, и знали ее действие.
Конъюгированная линолевая кислота ( CLA ) — очень популярный способ похудения среди бодибилдеров. Чтобы узнать, работают ли они и каковы их эффекты, мы собираемся рассмотреть это питательное вещество, которое вы можете найти в магазинах спортивных добавок, травников и универмагах.
Конъюгированная линолевая кислота — очень популярная добавка среди бодибилдеров.
Что такое конъюгированная линолевая кислота
Несмотря на название которой звучит как химия, CLA или конъюгированная линолевая кислота вовсе не является искусственным. Это незаменимая жирная кислота, которая присутствует во многих пищевых продуктах природного происхождения, особенно в мясе и молочных продуктах . Его можно извлечь из этих продуктов или создать в лаборатории для приема в качестве пищевой добавки.
Конъюгированная линолевая кислота или CLA присутствует во многих натуральных продуктах, таких как мясо и молоко.
CLA и потеря веса и жира
Добавки конъюгированной линолевой кислоты (CLA ) часто рекомендуются спортсменам, стремящимся одновременно увеличить мышечную массу и сбросить жир . CLA работает, способствуя развитию мышечной массы в теле. Люди, которые принимают их, не меняя диеты или режима упражнений , могут заметить их эффекты как в зеркале, так и в размере одежды, хотя, конечно, они не обнаружат никаких отклонений в весе на весах. Это происходит потому, что мышцы занимают меньше объема, чем жир, поэтому мы можем выглядеть стройнее и рельефнее, даже сохраняя тот же вес. Увеличение мышечной массы также означает ускорение метаболизма и большую эффективность нашего тела, когда дело доходит до сжигания жира .
CLA — отличный помощник, чтобы проиграть жир.
Лучший способ использовать добавки CLA — это включить их в глобальное планирование , учитывающее как диета , например упражнения . Контроль за употреблением нездоровых жиров, калорий, а также питания до и после тренировки имеет решающее значение для использования всех преимуществ конъюгированной линолевой кислоты. Таким образом, потеря веса и жировой массы практически гарантирована.
Те, кто не тренируется и желает похудеть, также могут использовать CLA. В этом случае все эксперты сходятся во мнении, что самое важное — включить его в диету для похудания и обучить людей здоровым привычкам питания , которые они смогут поддерживать в долгосрочной перспективе. Резкие диеты не работают, потому что, как только они заканчиваются, от них отказываются, и большинство людей возвращается к своим старым привычкам питания. Единственный способ навсегда похудеть — это изменить свои привычки в еде и научиться есть ответственно и полезно .
3,4 грамма CLA в день достаточно, чтобы заметить его эффект.
Сколько конъюгированной линолевой кислоты вы можете принять
Было проведено множество исследований, чтобы показать, как работает конъюгированная линолевая кислота.
В этом исследовании исследователи обнаружили, что лучший уровень добавок был 3,4 грамма CLA в день . Субъекты, принимавшие большие количества, не заметили усиления эффектов.
Другие полезные эффекты добавок с CLA
Добавки с CLA могут иметь другие положительные эффекты в дополнение к потере жира и контролю веса. Исследование, проведенное в Университете Пердью в Индиане (США), показало, что CLA положительно влияет на уровень инсулина у диабетиков, а также на снижение уровня глюкозы у них. в крови и уровни триглицеридов .
Конъюгированная линолевая кислота также помогает снизить уровень глюкозы в крови и сдерживать триглицериды.
Хотя это не так. не существует волшебной таблетки, которая волшебным образом избавит вас от лишнего жира во время сна, CLA может помочь вам сбросить жир и достичь своих целей, если вы соблюдаете серьезную диету и интенсивный план упражнений .
Если есть сомнения, лучше всего доверить себя профессионалам. Спросите своего диетолога или тренера, подходят ли вам добавки с CLA.