Зачем принимать поливитамины?
Никакая добавка не может полностью компенсировать неправильное питание или неправильный образ жизни, но эти добавки могут помочь процессам вашего организма работать оптимально. Эти питательные вещества также пользуются повышенным спросом, когда физиологические процессы в вашем организме подвергаются стрессу, например, в ответ на интенсивные тренировки, диету, периоды роста или атаки на иммунную систему, и это лишь некоторые из них.
Продуманный поливитамин должен содержать активные ингредиенты, которые, как доказано, значительно повышают циркулирующие уровни биологически активных форм следующих витаминов и минералов:
- Витамин А
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
- Витамин С
- Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12
- Биотин
- Холин
- Фолат
- Кальций
- Хлорид
- Хром
- Медь
- Йод
- Железо
- Магний
- Марганец
- Молибден
- Фосфор
- Калий
- Селен
- Натрий
- Цинк
Если вы читали о поливитаминах, иногда вы слышите, что не следует употреблять тот или иной витамин, или минерал в сочетании с другими. Например, кальций снижает абсорбцию железа, а цинк может уменьшать абсорбцию хрома и магния. Однако такие утверждения вполне оправданы, поскольку ингредиенты, занимающие много места в капсуле или таблетке, часто не включаются.
Практически все питательные вещества могут уменьшить усвоение другого питательного вещества… и увеличить усвоение другого. Кальций увеличивает содержание витамина B12, если вернуться к нашему предыдущему примеру, а цинк увеличивает абсорбцию селена. Кроме того, низкий уровень циркулирующего цинка может снизить абсорбцию и использование витамина А и фолиевой кислоты, а также уменьшить количество витамина Е в организме.
Неоспоримая правда заключается в том, что в организме человека существует множество примеров конкуренции за поглощение. Но это не означает, что абсорбции вообще не происходит; только он может быть менее эффективным. В человеческом организме есть механизмы синергического питания, при которых циркулирующие уровни одного витамина или минерала влияют на биодоступность других. Итак, принимайте поливитамины, каковы они есть: хорошая поддержка вашей диете. Больше ничего.
Как принимать поливитамины?
Возьмите половину порции с завтраком, а половину с другим приемом пищи в течение дня. Еще лучше разделите дневную дозу на три или четыре порции. Если вы принимаете мультивитамин с высокой потенцией натощак, вы должны знать, что не только уменьшится всасывание многих питательных веществ, но также есть очень хороший шанс, что вы начнете чувствовать тошноту в течение 30 минут после принимать добавку.
