Большинство людей употребляют спортивные добавки, которые им не нужны, чтобы как можно быстрее набраться сил.
Новые добавки появляются на рынке каждый раз. Компании бомбардируют нас новыми продуктами, которые обещают больший рост мышц, повышение производительности и удивительное восстановление в кратчайшие сроки. Многие люди увлекаются рекламой, не зная толком, что они покупают, для чего она нужна и, самое главное, действительно ли она нужна им или нет.
Действительно пить не нужно. все дополнения, рекламируемые в журналах или на веб-страницах. Если вы не являетесь опытным спортсменом с годами практики, большинство добавок вам не подойдут. Для начального или продвинутого уровня есть 5 базовых добавок, которые могут вам помочь.
5 базовых добавок
Только Есть 5 продуктов, которые мы можем считать «основными» для любого, кто начинает заниматься бодибилдингом:
- креатин
- поливитамины
- полезные жиры
- протеиновый порошок
- аминокислоты с разветвленной цепью
Креатин
Креатин — это самая изученная и проверенная добавка, а также одна из самых популярных. Помимо рекламы, креатин должен быть частью арсенала пищевых добавок любого, кто занимается анаэробными тренировками или тренировками с отягощениями. Это потому, что креатин выполняет множество функций в организме , в том числе в качестве буфера во время анаэробного гликолиза, транспорта аденозинтрифосфата (АТФ) во время аэробного метаболизма и, что наиболее важно, ресинтеза АТФ во время анаэробных упражнений.
Креатин, полученный из аминокислот, представляет собой естественное соединение в организме , которое хранится в основном в скелетных мышцах. В организме есть порог креатина в мышцах, и организм производит только его часть. Добавки креатина позволяют организму накапливать количество, необходимое для достижения порога креатина в мышцах. У женщин естественная концентрация креатина в мышцах выше, чем у мужчин.
Мультивитамины
витамины и минералы очень важны для здоровья человека. В связи с практикой питания современного общества многие люди имеют дефицит витаминов и минералов , поэтому добавление витаминного комплекса необходимо для удовлетворения их потребностей.
Витамины можно разделить на жирорастворимые или водорастворимые , а минералы — это неорганические вещества, встречающиеся в природе и Их можно классифицировать как макроминералы или микроэлементы .
Витамины и минералы выполняют множество функций в организме, влияя на общее состояние здоровья , рост , расход энергии, сокращение мышц, иммунное здоровье, восстановление после физических упражнений и размножение. Чтобы улучшить свой пищевой статус и физиологические функции, активные люди, например спортсмены, больше нуждаются в витаминах и минералах, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, поэтому им требуются поливитаминные добавки с более высоким уровнем минералов и витаминов.
Омега 3-6-9 жирные кислоты
жиры являются одними из трех основных макронутриентов для выживания (два других — белок и углеводы) и используются во многих механизмах выживания организма , включая производство энергии и иммунную функцию. Они являются частью структур организма , они помогают изолировать и защищать жизненно важные органы, зрение и синтез важных гормонов, таких как эстрогены и тестостерон.
Жиры состоят из жирных кислот . «Хорошие» или «здоровые» жиры, также известные как мононенасыщенные и / или полиненасыщенные жиры, являются жидкими при комнатной температуре и включают незаменимые жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 .
Протеиновый порошок
Белки выполняют множество функций в регулировании и поддержании организма , включая формирование жизненно важных структур тела, энергию, свертывание крови, иммунная функция, кислотно-щелочной баланс и баланс жидкости, которые способствуют сытости, выработке ферментов и гормонов и росту мышц.
Согласно исследованиям, проведенным среди населения в целом. Требуется всего 0,8 г белка на кг мышечной массы в день. Бодибилдерам и тем, кто пытается набрать мышечную массу, требуется большее количество, начиная от грамма на кг сухой массы в день и далее. Большинство людей смогут получать свои ежедневные потребности в белке из пищи. Однако тем, у кого более высокая суточная потребность в белке, необходимо потреблять гораздо больше белка за один прием пищи , что может быть утомительным и неудобным. Вот почему протеиновый порошок может помочь удовлетворить ежедневные потребности в белке без необходимости употребления большого количества пищи.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты являются строительными блоками белков. Аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин , изолейцин и валин , также называемый незаменимыми аминокислотами. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей или добавками.
Как и белки, аминокислоты с разветвленной цепью выполняют множество функций в организме, но они в основном участвуют в получении энергии , поэтому они могут стать непосредственным источником энергии, особенно когда запасы гликогена в мышцах истощены.
Добавка 10 -30 г аминокислот с разветвленной цепью в день могут помочь активному человеку сберечь гликоген в мышцах и способствовать лучшему восстановлению после тренировки, особенно если тренировка проводится в жарких условиях.
Заключение
Обычному человеку не нужны добавки , за исключением, возможно, поливитаминов, чтобы убедиться, что у них нет дефицит витаминов или минералов. Однако самому активному человеку, атлету-любителю или профессионалу нужно больше , чем просто то, что можно проглотить с пищей. Из множества доступных на рынке пищевых добавок только пять являются необходимыми и должны считаться «базовыми».
Креатин необходим для ресинтеза АТФ, и особенно Важно для тех, кто занимается анаэробными тренировками и / или тренировками с отягощениями. Мультивитамины необходимы каждому, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах и минералах. здоровые жиры необходимы для многих механизмов, которые организм использует для выживания, особенно для синтеза гормонов.
белок составляет один из них. основных компонентов тела, выполняющих множество функций и ролей в регулировании и поддержании тела. Аминокислоты с разветвленной цепью они не могут быть синтезированы организмом и поэтому должны потребляться с пищей или добавками, обеспечивая мгновенный источник энергии и способствуя восстановлению.